這才是真正的孕期飲食禁忌！別不小心吃了后悔

孕期飲食上的禁忌，是小孕婦們最為關(guān)心的問(wèn)題。在忌口這件事上，很多媽媽也會(huì)把握好度。想吃辣的，會(huì)適度吃，想吃小龍蝦，也會(huì)解解饞，但不能碰的東西是堅(jiān)決不碰。

嚴(yán)格的媽媽，甜的不敢多吃，辣的更不敢，能清淡絕不重口味。

二、這些食物一口都別碰

孕期不能吃生海鮮、生蟹和醉蝦醉蟹，各種海產(chǎn)品中都可能會(huì)有細(xì)菌、寄生蟲(chóng)。生吃以及用酒腌制都不能有效的殺滅細(xì)菌和寄生蟲(chóng)，有胎兒感染的風(fēng)險(xiǎn)，醉蝦醉蟹中含酒精量很高，酒精也會(huì)通過(guò)胎盤影響胎兒。

孕媽媽要絕對(duì)禁止喝酒。孕期如果喝酒，會(huì)增加胎兒患上“胎兒酒精綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)。這種病會(huì)導(dǎo)致胎兒出生缺陷和智力缺陷。并會(huì)增加流產(chǎn)、早產(chǎn)的概率。孕期喝的酒越多，風(fēng)險(xiǎn)越大。最安全的做法就是在懷孕期滴酒不沾，含酒精的飲料也不要喝。

如果抽煙，寶寶體重可能明顯偏低。即使是被動(dòng)吸煙（家里其他成員吸煙），也會(huì)影響寶寶。孕媽媽一定要戒煙，同時(shí)也要遠(yuǎn)離吸煙區(qū)！請(qǐng)家庭成員戒煙！

孕期的食物要徹底煮熟，以防食物中毒。確保肉類切開(kāi)時(shí)，沒(méi)有血或呈紅色的肉汁滲出，蛋黃已經(jīng)凝固。烹調(diào)或翻熱食物達(dá)攝氏75度或以上，并維持至少30秒。沒(méi)有徹底做熟的食物很有可能被細(xì)菌、寄生蟲(chóng)等污染，孕媽媽吃了會(huì)給自己和寶寶帶來(lái)危險(xiǎn)，情況嚴(yán)重的時(shí)候，甚至?xí)?dǎo)致胎死宮內(nèi)。

孕媽媽喝奶制品時(shí)一定要仔細(xì)閱讀標(biāo)簽。要選擇經(jīng)過(guò)巴氏消毒或高溫消毒的奶。沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格消毒過(guò)的牛奶和奶制品一定不要喝。

汞（水銀）會(huì)損害胎兒及嬰幼兒發(fā)育中的神經(jīng)系統(tǒng)，懷孕媽媽?xiě)?yīng)避免食用甲基汞含量較高的魚(yú)類。避免吃鯊魚(yú)、劍魚(yú)、青花魚(yú)、槍魚(yú)和方頭魚(yú)等。

三、這些食物要少吃

孕媽媽可以喝咖啡，但要適量喝。孕婦應(yīng)將咖啡因攝入量限制在每天不超過(guò)200毫克。根據(jù)種類和制作方法的不同，這相當(dāng)于每天約1-2杯(240-580毫升)咖啡或約2-4杯(240-960毫升)沖泡茶（茶里面含咖啡因）。要注意的是：茶、奶茶里面也含有咖啡因。

孕期有一個(gè)健康的體重非常重要。要控制體重一定要有一個(gè)健康的飲食。高糖高油的食物對(duì)控制體重沒(méi)有一點(diǎn)好處。如果想吃，適量吃一些解解饞。千萬(wàn)不可暴飲暴食！可以偶爾放縱一下，如果實(shí)在抵抗不住誘惑吃一小點(diǎn)冰激淋或者快餐漢堡。

四、這些食物可以多吃

小編要強(qiáng)調(diào)的是：多吃并不代表暴飲暴食，水果很好，營(yíng)養(yǎng)很豐富，但也不能暴飲暴食。水果好吃，就每天吃上幾斤水果，這種吃法也是不健康的。孕媽媽的健康飲食是：營(yíng)養(yǎng)均衡，要吃的多樣化和營(yíng)養(yǎng)豐富。

多選糙米、紅米、全麥面包等，代替部分白米、白面包，以增加飽腹感，亦有助減少便秘。多吃不同顏色及種類的水果、蔬菜。深綠色蔬菜的鐵、鈣、葉酸、胡蘿卜素含量較多。

選擇去皮、去脂肪的肉類、非油炸和低鹽的豆類制品。除蛋白質(zhì)外，干豆類含豐富葉酸、鐵質(zhì)和食用纖維。懷孕期，孕媽媽每天需要兩杯牛奶，盡量選擇低脂或脫脂的產(chǎn)品，以避免攝取過(guò)多脂肪及熱量。

國(guó)外專家建議每周按如下方式進(jìn)食：吃 2～3 份汞含量極低的水產(chǎn)品，如蝦、淡金槍魚(yú)罐頭、鮭魚(yú)、鱈魚(yú)和鯰魚(yú)。